النظام الغذائي المتنوع يحميك من نقص الحديد‬

142 مشاهدة
أخر تحديث : الأربعاء 23 نوفمبر 2016 - 9:47 مساءً
النظام الغذائي المتنوع يحميك من نقص الحديد‬

أوضح المعهد الألماني لأبحاث التغذية‬ ‫أن من أعراض نقص الحديد الإجهاد والتعب والدوار وتساقط الشعر، غير‬ ‫أن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يمكن أن يجنب المرء التعرض لهذا النقص.

‫ونصح خبراء المعهد الألماني بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، حيث تعد‬ ‫اللحوم والبقوليات من أفضل مصادره، ومن الأفضل أن يتم الجمع بين‬ ‫مصادر الحديد والأطعمة التي تحتوي على فيتامين “ج” مثل عصير الليمون أو‬ ‫السلطة مع شرائح اللحم.‬

‫وأوصى المعهد الألماني بأن يكون شرب القهوة والشاي الأسود بعد فترة من تناول‬ ‫الأطعمة المحتوية على الحديد، لأنهما قد يؤثران على امتصاصه. 

‫وأشار الخبراء الألمان إلى أنه قد لا تظهر أي أعراض لنقص الحديد، إلا‬ ‫أن الأعراض التقليدية تتمثل في الإجهاد والتعب وضيق التنفس والدوار‬ ‫وقلة التركيز، ومن ضمن الأعراض المميزة أيضا لنقصه شحوب البشرة‬ ‫واضطرابات نمو الأظافر وتساقط الشعر.‬

‫وشدد خبراء معهد التغذية على ضرورة استشارة الطبيب للتعرف على الأسباب‬ ‫الكامنة وراء نقص الحديد، مثل عدم تناول‬ ‫كميات كافية منه بالنظام الغذائي، وفقدانه الشديد بسبب حدوث‬ ‫نزيف.

وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد استشارة الطبيب‬ ‫على الفور لمعرفة الأسباب وعلاجها.‬

المصدر - تنغير انفو / متابعة
رابط مختصر

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر: يسمح بالتعليق لأي شخص كان والتعبير عن رأيه ولكن بجدية وليس بصورة الكتابة فقط عدم التطرق الى السب والشتائم في التعليقات لأنها ستحذف فورياً عدم نشر أسماء والتشهير بالناس بصورة سيئة سيتم حذف التعليق فورا في هذه الحالة أي تعليق سيء للعنصرية أو عن المثليين أو ما شبابههم سيحذف فوريا
ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء و المقالات المنشورة في الجريدة لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء أسرة موقع تنغير أنفو الإخباري وهي تلزم بمضمون كاتبها حصرياً.